До Дня здорового харчування ми підготували для вас додаток до вашого раціону. Бонус — табличка-список продуктів, яких краще уникати. Збережіть собі корисну інформацію, щоб не загубити.
Білки (амінокислоти) розраховують залежно від фізичного навантаження та ваги — без них організм не зможе нормально функціонувати. Джерела білків — риба, яйця, сочевиця, нут, квасоля, горіхи, зелень, кіноа, чіа, тофу, гриби, нежирний сир.
Мононенасичені жири прискорюють процеси загоєння та відновлення, насичують тканини киснем, зменшують біль у суглобах. Їх джерела — фундук, волоські та мигдальні горіхи, оливки, оливкова олія, кунжут, кеш’ю, авокадо.
Вживаючи вуглеводи, обирайте продукти з природним поєднанням вуглеводів та ненасичених жирів — авокадо, горіхи, кунжут, насіння льону та гарбуза.
У жодному разі не виключайте один із компонентів — відсутність як жирів, так і вуглеводів порушить баланс в організмі і в довгостроковій перспективі призведе до серйозних проблем.